天气寒冷，孩子们开始越来越晚睡，很多爸妈抱怨孩子晚上太兴奋，睡不着，也不愿睡。到了早上怎么也不肯起床，不愿意去上幼儿园。

孩子长期晚睡对身体会有很大的危害，要避免晚睡的坏习惯，家长要帮助孩子养成早睡早起的好习惯。

一、长期晚睡存在的危害

危害一：长期晚睡的孩子，注意力、记忆力会变差

一个总是晚睡的孩子，那么第二天，在诸多需要较高注意力的事情上会感到吃力，比如阅读、玩游戏……

孩子在活动中精神恍惚，很难集中注意听老师讲话，与此同时，睡不够让孩子记忆力变差，反应变慢。

危害二：长期晚睡的孩子，身体也会变差

长期熬夜会使孩子免疫力下降，更容易感冒。其实不管是大人还是孩子，长期熬夜的结果会让各种健康问题找上门，比如：肥胖、抑郁、糖尿病、肥胖症、心血管疾病等。

好眠并不完全指睡眠时长，睡眠质量也需要家长多加重视，最重要的是要保证孩子每晚都能睡饱，得到充分的休息之后，才能更好地迎接第二天的生活。

危害三：长期晚睡的孩子，生长发育受到一定影响

孩子的生长发育，除了遗传、营养、锻炼这些因素之外，还跟生长激素的分泌有一定的关系。生长激素是下丘脑分泌的一种激素，它能够促进骨骼、肌肉、脏器、结缔组织、神经系统的发育。

而绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，作息不稳定，长期下来，对孩子的生长发育影响也不容小觑。

二、如何避免晚睡的坏习惯

1.睡前拒绝使用电子设备

孩子睡前使用电子设备观看动画片或者一直玩游戏，会让孩子大脑处于兴奋的状态，进而延迟孩子的入睡时间。想要孩子睡得好，那么在睡前的1-2小时的时间里，让孩子尽量避免使用电子设备。

2.白天多让孩子运动

运动和睡眠关系非常密切，如果孩子白天适度运动，晚上更有利于睡眠，睡眠质量会更高。孩子精力旺盛、情绪高昂，通常需要进行更多的肢体运动来释放精力，白天动得多，晚上自然可以睡得香。

3.入睡前增加点仪式感

在孩子睡觉之前一定要有一个仪式感，比如和孩子共读一本故事，不仅促进亲子关系，而且会给孩子一种睡前的仪式感，让他更快、更易入眠。

通过仪式感对孩子发出“该睡了”的信号，帮助孩子形成睡前固定模式和仪式，自然而然养成按时睡觉的好习惯。

4.创造良好的睡眠环境

给孩子一个良好的睡眠环境，这也是提高孩子睡眠质量的关键。布置一个温馨而舒适的睡眠环境，室内的灯光应该暗一些，室温以20—25度为佳；拉好窗帘创造良好的睡眠氛围，窗帘的颜色不宜过深；白天注意通风，保证空气新鲜。

温馨提醒

孩子的睡眠质量，关乎到孩子的健康、智力以及身高增长等。家长对孩子睡眠习惯的影响大，让孩子乖乖早睡，自己却还在刷剧、看视频、玩电脑，会给孩子制造不公平感，所以家长要以身作则，也要养成良好的早睡习惯哦~

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